推荐11种健康的吃饭方式

淡色水瓶

杂食
    杂食充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。可先从每天吃10种、15种食物做起。
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7 R, ~5 M% S# w- l  T6 l    慢食
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) L0 p- R0 L# |& T    “一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：健脑、减肥、美容、防癌。
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    素食

    原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。

7 Y( [$ H/ u- |    早食

" J5 @& P/ ]( n" b, I& u: W) f    即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防十余种疾病。

# J, d* m% X! O6 v2 M    淡食

    包括少盐、少油、少糖等内容。一个“淡”字可解。

    冷食
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" B2 H& p/ _6 ?5 Z2 [& w, d    吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。
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5 d' ~1 W$ n: _- |" ?( C    鲜食

    绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。
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4 Q5 i( P" S7 n1 }* R    洁食
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; t" L: r3 C$ W9 A3 o5 o    “干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。

& I9 d' ]8 y  ?4 s3 G    生食

    并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。

    定食
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    定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求。
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0 O; X7 A* C+ U' {! Y    小食

5 f4 D6 ^; p. U3 l/ K    21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午16点及20点左右）称为“小食”，具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。

悠幽

有道理
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