冬天最佳健身时间在14时至19时之间

试着不想你 · 发表于 2008-12-2 17:45:48

冬季人体的新陈代谢功能远不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期。长期呆在室内，空气流通不畅，接触阳光不足，容易导致体质下降。因此，无论年龄大小、生活忙闲，每天都应抽出一点时间，到户外活动一下。

  冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后。而一天中的最佳健身时间则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

  在室外锻炼，首先要做好充分热身，天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒
手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再做较大强度的运动。同时，建议大家在冬天延长热身时间，最好控制在15—25分钟。

  在室外，锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再做下组练习时容易受伤。