经常吃十种食物不生病

洛小塔

一、莓
根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，非常是小红莓还可以防止尿管感染。
. Q4 Y! g1 U) B/ E1 F/ C& o1 I


7 Z8 ]: o& i4 h- h6 E5 Q天天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
& S7 P% E3 O# `5 z+ w" f' F
. h2 i8 P/ [5 r- N  k二、奶制品
) W- N) w. G4 h  e5 ?: A6 N/ a0 z# z奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的要害元素。美国政府营养指示建议大家天天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议天天做承重活动练习，可以强健骨骼。（假如你无法天天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。）
# e) ^# V7 N$ j2 W0 n( h! k; D' b
/ r% ~7 f0 _: o除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证实，天天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。

低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。
3 M( s/ `  V' T$ X6 Z' b4 [1 b) A1 \
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。”美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix MARD说。
- m" \; G% u2 ^5 G+ `9 j5 k
将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦。
. X# f% ?3 g4 x) O& w$ H

8 b, e2 f, [- h; ]0 L: Q
三、脂质鱼
鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

# Z% p# W) ]: M+ I, ~' x

8 A! m6 B, u- M5 x美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量（非常是脂质鱼）。Lichtenstein说："吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。

吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。
5 f% {$ x( c: J5 [5 }, I
平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。
) g9 L8 n: |" d0 F& S
7 w( t, I% T9 g- d% G! l8 z- A四、蔬菜类食物
- H& \! k- a& q8 s: Q$ P抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。

+ M5 B7 \4 t0 `9 Z7 q# U下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。
& G0 E/ q+ q2 K3 j& G& |

0 C, A( P! I' A3 ?五、全谷类食物
早晨，奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥，可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢
  r( h! c7 i  }; ?8 a4 y3 F9 M
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。

天天至少吃三分量的全谷类食物：全麦；大麦；黑麦；谷子；藜；糙米；野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。

6 u7 f8 ?  x8 f+ L) [六、红薯
/ a- h& L$ _0 q4 J' R' o  y6 e要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β -胡萝卜素；维他命C和E；叶酸；钙；铜；铁；和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
6 I; p$ ]( N. H: m+ }- O
红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。
- g% ^) a: Y3 r* n% K( e! e& |
; C& R& V2 z+ D& F  ~& A
+ a2 n2 X. J/ y9 p. p' r6 @& C七、西红柿
% _; D. h( \0 l3 T, N2 N1 X夏天这些红透的西红柿给布满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。

8 c, y# @( t/ j! `8 H+ N每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

八、豆类
$ m/ f  u8 ~! t& G2 A2 U9 S1 r; l这类食物很营养，它们都含有大量的植物化学物质；无脂肪，高品质的蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。
2 X/ f. e( B& X$ @$ O
定期的吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。从豆类中，你一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。

/ R4 O! z3 }5 `) L; E: U" J当你要做沙拉，煮汤或炖汤的时候，别忘了加入一些豆类制品。

2 o+ J, x  H9 v* x/ D6 C) v
1 f" \8 N& q% K( W9 j九、坚果
我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的，都可以帮助降低胆固醇水平，并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。
; ]+ a4 q2 S& a1 l6 ~, v! k
小部分坚果能增加能源和克服饥饿，可以帮助减肥者正常饮食。当然了，坚果含大量的卡路里，而且你很不小心的时候，会忍不住吃太多的坚果哦。
1 l1 x- O( ?% T; ^+ j* }$ c* p' W
3 p+ e' `* E1 w7 e3 l/ ~; z' T所以享受坚果，但须注重不要吃过多哦。天天最多只能吃一盎司，大概就是28颗花生，或14个核桃或者是7个巴西坚果。
* I' Z7 P5 _4 B3 s; P0 V/ W8 b( a
十、鸡蛋
' N9 R' V9 _" I研究结果表明，饱和脂肪（鸡蛋中含量很低）在升我们的血液中的胆固醇时，发挥的作用比胆固醇更大。
" y! V1 ^+ a7 [; u+ U$ d8 r  n
鸡蛋高含低价高质的蛋白质，同时也含有类胡萝卜素，叶黄素，胆碱和xeanthin。其实鸡蛋是很好的胆碱来源物，胆碱是一种必需的营养素 -非常是对孕妇来说，这种营养素更为重要了。研究表明，鸡蛋提供的一些成分，可以促进眼睛健康，并有助于防止老年性黄斑变性，防止老年人的失明现象。
% g* J( o, w0 W
美国心脏协会已经对鸡蛋的价值大家赞赏，推荐大家天天都吃鸡蛋。当然了你天天都必须控制胆固醇摄入量为300毫克。假如你可以做到这点，那么你就可以天天都尽情享受一个鸡蛋了。

amue

我都喜欢吃的
要学好厨艺 做出有这些配料的美味来！