熬夜过后该吃点什么来充电!

编号排山倒海

虽然大家都知道熬夜不好，但问题是，随着现代经济的发展，生活节奏的加快，越来越多的人不得不加入了熬夜的行列中。
$ z" P# J% m- s7 d: q: G
　　当熬夜成为了一种不得已的选择，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，就成了一个重要的话题。

　　医学专家们指出，经常夜里工作的人，除了要创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地在饮食上注意调养。创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠要从客观环境上改善，这也许不很容易做到。但科学地在饮食上进行调养，却可以从我做起。
% n# X$ x( |# \8 E/ x& J% `& N0 z
　　请看看专家们对熬夜饮食误区的分析，以及提供的合理化饮食建议。学以致用，熬夜也就不会那么累啦。
' F+ \& n7 i& l$ ~, m
　　熬夜的饮食误区
! a" e( O+ s# R" ]- K4 j" T
0 z) ?( x' L7 x7 ]  N4 }( e3 G' b: Z　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
; Q: _2 o! j' V; A+ A& x
  ?( c9 {2 E0 I0 N0 d' n　　不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

# E& n- L" y$ _8 i. _& ^% k　　咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

  s# w0 J& j+ y) O- h. G9 ?　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
% l- ?$ u" B% f) z6 q
　　用药膳适当进行调养
* ?/ r0 Y* s/ |9 B! r- ?
　　中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
1 p! W0 ]: O, x
5 ]4 V$ A# R. a, X8 B. [　　生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l∽2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
5 K, V5 \$ @- Z: [5 a
+ ]- K% Z. S6 z1 x! [, C' h　　猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
1 _4 v8 B8 b$ v5 R! B6 H
　　莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
; @& t! p$ T7 @* V% p
: \2 w3 \. {7 ?" ~, s% ?9 u　　粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

　　熬夜当晚可多吃五种果汁
9 X$ b3 N) F& s% ~8 u+ ~
3 e. D/ O6 }. a　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
- Q* L0 v+ T4 \7 L3 C! P% Z& k# M
　　深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
/ f# T4 b! Y. E6 H: t
　　熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。
1 e( T" ]: b  ?! W0 u) D" f) T
　　另外，可多吃5种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁：　　
* ^; u' r# t) m  t
　　1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
4 h9 [1 d0 c; b2 i7 b
　　2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
5 Q* m% _" ^4 K5 x# `# h! J
' m, [1 C( [* g0 {5 ]0 p% m　　3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
- R8 Z, I7 Z2 h+ r  q5 f$ T+ p) U9 e
　　4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
: {7 t( U, @- ^! v
　　5、一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

右耳房里的鱼

我以一星期通宵加班5天的经验告诉你，多吃点维生素B族群，另外烟和红牛也是必须的。熬夜的时候多喝水，中间不要睡眠，小眯一会都不要，忙完再睡，如果第二天还要继续忙，第二天中午的时候眯一会。不要连续超过40小时，这也是我的极限。熬夜的时候保持好心情，清晨的时候体质最弱，容易着凉。如果是在忙到撑不住还要忙，那就抽空去医院挂瓶葡萄糖。如果你是长年累月通宵加班，有钱的话买点铁皮枫斗晶吃，效果很好，当时不能长期依靠这个，因为如果有一天你连吃铁皮枫斗晶都没效果的时候，那就再也没有办法了，只好跳槽。以上都是真实体验。

下雪边界

为什么非要在晚上工作？太不人道了，有那么多事情要做么