|
|
教给MM一个好用又简单的动作----箭步蹲
, n$ |- Q/ Z) e2 [+ B" V首先两脚稍分开站立 左腿先向正前放跨一步 注意:是正前方 也就是说两脚是不在一条直线上的 这样更容易保持身体平衡 然后重心在两腿之间向下蹲 注意蹲的时候前面的腿的膝盖不要超过脚尖 后面腿的脚跟可以抬起来: U3 C/ a. H E9 g6 W
然后站起 另一条腿再向前迈 重复刚才的动作
3 j" k) T" n/ R5 j' P这个动作不仅可以锻炼腿部和臀部(步子迈的越大 臀用力越大,而且还可以锻炼心肺功能 如果MM不能走长距离 可以只原地做 也有效果0 Y8 S7 n! j. W, L) r) O3 h
每次以20～30步为一组 做5组 每天坚持 |
|
/1 
IP卡
狗仔卡
发表于 2011-9-17 12:26:46
QQ好友和群
QQ空间
腾讯微博
腾讯朋友
收藏
分享
顶
踩
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
楼主