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很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
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$ } Z" N$ \7 p. U& \' m" i ■全麦包! m [8 Z2 E/ d# M! z# Y$ Y. O
: q' A5 G; N f- K0 ^& Y% n 热量:65cal/一片
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全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!1 N+ E: I- n- ^* U R
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■燕麦片
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u8 @1 Q' N0 _* N- C) d0 M 热量:132cal/一杯
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, H( q N' |8 u8 g2 L7 k& t( o 外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
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■椰菜
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2 q( z9 I; A; W, L# w+ O 热量:40cal/一杯
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椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。3 P! k( i- ]% y8 B) U0 o
6 h* p6 O' M# C6 a4 f ■芦笋
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热量:66cal/一磅
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- l( ^2 S4 J# u 芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
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' P+ K* I. }1 [+ t. r: a! `5 w ■茄子
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热量:19cal/半碗
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- X/ O: o: U" t7 K: N) A 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
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; H" I5 Q1 e- `, l4 F$ i" n ■鸡肉
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" X0 q# Z; b4 \, z; U Y+ B4 f 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。, e; C: |1 h d8 l% u' R+ I
2 h! [0 N |1 S: r9 ? ■土豆
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- y8 W" e; @) J' v 热量:145cal/一个大薯0 f' k( Z% `& a: {/ ]5 _8 N
' u* T9 \. ^( F- M 食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
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9 c5 j. R# y+ E0 Y ■海鲜5 [( U* C7 U" f4 Q$ N
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热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士4 I% s# x% i" x/ o7 T. [* h
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一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
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2 Z2 ], t4 H7 H8 I3 I0 U5 I ■扁豆
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热量:232cal/一杯
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1 e! W3 r1 ~+ \' C8 @1 _ 若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。8 J3 t6 I X4 l: P' K9 p O
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■橙
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热量:50cal/一个
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" |8 ]% z& ~8 d0 A6 V" M 橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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